Ας είμαστε ειλικρινείς: το journaling, ή αλλιώς το να κρατάς ημερολόγιο, ακούγεται σαν κάτι που έκανες στην εφηβεία σου, γράφοντας κρυφά για τον μεγάλο σου έρωτα ή για το πόσο σε εκνεύρισε ο/η καλύτερός σου φίλος. Ωστόσο, αν πιστεύεις ότι το journaling είναι μόνο για εφήβους ή για ανθρώπους που βλέπουν τη ζωή τους σαν ταινία του Netflix, ίσως πρέπει να αναθεωρήσεις.
Το journaling, όταν γίνεται σωστά, είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια “ρομαντική” καταγραφή της καθημερινότητας. Είναι ένα εργαλείο που μπορεί να επαναπροσδιορίσει τον τρόπο που βλέπεις τη ζωή σου, να σε βοηθήσει να μειώσεις το άγχος, να βελτιώσεις την ψυχική σου υγεία, ακόμα και να ενισχύσεις την παραγωγικότητά σου. Και ναι, αυτά δεν είναι απλώς «θεωρίες», αλλά αποδεδειγμένα από την επιστήμη.
Τι Είναι το Journaling
Το journaling είναι η συνήθεια της τακτικής καταγραφής σκέψεων, συναισθημάτων, στόχων ή ακόμα και καθημερινών γεγονότων. Είναι κάτι πολύ απλό: ένα τετράδιο, ένα στυλό και λίγος χρόνος. Το κλειδί όμως είναι η συνέπεια.
Αλλά γιατί να κάτσεις να γράφεις, ενώ μπορείς να παραπονιέσαι στους φίλους σου ή να βλέπεις αστεία βίντεο στο TikTok; Εδώ ακριβώς μπαίνει η επιστήμη στο παιχνίδι.
Η Επιστήμη Πίσω από το Journaling
- Βελτιώνει την Ψυχική Υγεία
Μελέτες δείχνουν ότι το journaling μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του άγχους και της κατάθλιψης. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Experimental Psychology έδειξε ότι το να γράφεις για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου μπορεί να μειώσει το συναισθηματικό βάρος και να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις δύσκολες καταστάσεις.
Όταν γράφεις για τα προβλήματά σου, ο εγκέφαλος αναγνωρίζει τα συναισθήματα με πιο οργανωμένο τρόπο, γεγονός που μειώνει την ένταση. Σαν να “αδειάζεις” το μυαλό σου, αφήνοντας χώρο για πιο παραγωγικές σκέψεις.
- Μειώνει το Στρες
Το journaling μπορεί να μειώσει τη δραστηριότητα της αμυγδαλής, του μέρους του εγκεφάλου που ευθύνεται για το άγχος και τον φόβο. Όπως αναφέρει ο καθηγητής Matthew Lieberman στο βιβλίο του Social: Why Our Brains Are Wired to Connect, όταν γράφουμε για συναισθηματικά φορτισμένες εμπειρίες, η ένταση μειώνεται. - Ενισχύει τη Μνήμη και την Εστίαση
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychological Science, το γράψιμο ενισχύει τη διαδικασία αποθήκευσης πληροφοριών στον εγκέφαλο. Όταν καταγράφεις τις σκέψεις σου, δημιουργείς ένα “αρχείο” που σε βοηθά να θυμάσαι πιο καθαρά τους στόχους σου και να εντοπίζεις τις προτεραιότητές σου. - Βελτιώνει τη Φυσική Υγεία
Ναι, το journaling δεν είναι μόνο καλό για το μυαλό σου, αλλά και για το σώμα σου. Μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας έδειξε ότι όσοι κατέγραφαν τις σκέψεις τους για 15-20 λεπτά την ημέρα, τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα, είχαν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.
Γιατί Δεν Ξεκινάς;
Αν όλα αυτά σου ακούγονται υπέροχα, τότε γιατί δεν κρατάνε όλοι ημερολόγιο; Η αλήθεια είναι ότι πολλοί θεωρούν πως το journaling:
- Είναι χρονοβόρο.
- Δεν έχει άμεσα αποτελέσματα.
- Είναι “γραφικό” ή “εφηβικό”.
Αλλά αυτά είναι μόνο δικαιολογίες. Το journaling μπορεί να πάρει όσο χρόνο θέλεις – ακόμα και πέντε λεπτά την ημέρα. Όσο για τα αποτελέσματα, μπορεί να μη φανούν αμέσως, αλλά η συνέπεια είναι το κλειδί για μακροπρόθεσμη αλλαγή.
Είδη Journaling
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορείς να δοκιμάσεις:
- Journaling Ευγνωμοσύνης
Κάθε μέρα γράψε τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. Αυτό βοηθά να δεις τη ζωή σου με πιο θετική ματιά. - Journaling για Στόχους
Κατέγραψε τι θέλεις να πετύχεις και τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις. Έτσι, διατηρείς τη συγκέντρωσή σου. - Ελεύθερο Γράψιμο
Απλώς γράψε ό,τι σου έρχεται στο μυαλό. Δεν υπάρχουν κανόνες. Είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να «ξεσκαρτάρεις» το χάος στο μυαλό σου. - Επεξεργασία Συναισθημάτων
Γράψε για όσα σε αγχώνουν ή σε στεναχωρούν. Αυτό σε βοηθά να επεξεργαστείς τα συναισθήματά σου χωρίς κριτική.
Πώς να Ξεκινήσεις
- Βρες τον Χώρο σου
Δεν χρειάζεσαι τίποτα φανταχτερό. Ένα απλό τετράδιο και μια ήσυχη γωνιά αρκούν. - Ξεκίνα Μικρά
Μην προσπαθείς να γράψεις μυθιστόρημα. Ακόμα και λίγες λέξεις ή προτάσεις είναι αρκετές για αρχή. - Θέσε έναν Στόχο
Γράφε για πέντε λεπτά την ημέρα. Σταδιακά, μπορείς να επεκτείνεις τον χρόνο αν θέλεις. - Μην Κρίνεις τον Εαυτό σου
Δεν έχει σημασία αν η γραφή σου είναι ακατάστατη ή αν οι σκέψεις σου δεν έχουν συνοχή. Το journaling είναι για σένα, όχι για άλλους.
Η Δύναμη της Συνήθειας
Σύμφωνα με τον James Clear, συγγραφέα του Atomic Habits, το journaling είναι μια “συνήθεια πυρήνας”. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να ενεργοποιήσει άλλες θετικές συνήθειες, όπως η καλύτερη οργάνωση, η υγιεινή διατροφή ή ακόμα και η τακτική άσκηση.
Μόλις αρχίσεις να καταγράφεις τις σκέψεις και τους στόχους σου, δημιουργείς μια αίσθηση λογοδοσίας στον εαυτό σου. Και αυτή η λογοδοσία είναι το πρώτο βήμα για να πάρεις τον έλεγχο της ζωής σου.
Τελικά
Το journaling μπορεί να μοιάζει με κάτι απλό ή ακόμα και περιττό. Ωστόσο, η επιστήμη έχει αποδείξει ότι είναι ένα εργαλείο με τεράστια δύναμη για την ψυχική, συναισθηματική και σωματική υγεία.
Αν ψάχνεις έναν τρόπο να βρεις νόημα, να μειώσεις το άγχος και να πετύχεις περισσότερα, τότε πάρε ένα στυλό και ξεκίνα σήμερα. Στην τελική, τι έχεις να χάσεις; Ένα ακόμα scroll στο Instagram;
-Για περισσότερα μην ξεχάσετε να μας βρείτε στο instagram
– Και να κάνετε εγγραφή στο newsletter για να μην χάνετε τα νέα μας.